Công dụng của máy chạy bộ và cách sử dụng cho người mới tập

02/04/2021

Công dụng của máy chạy bộ

Một nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng, nếu bạn dành ra 30 phút sử dụng máy chạy bộ mỗi ngày sẽ góp phần vào nâng cao sức khoẻ của bản thân lên đáng kể. Máy chạy bộ hiện nay mang lại rất nhiều công dụng hữu ích cho người dùng. Một vài lợi ích có thể điểm qua như sau:

Tốt cho hệ tim mạch

Việc dành thời gian mỗi ngày cho việc chạy bộ tại nhà có thể giúp bạn giảm những nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, bệnh tiểu đường hay đột quỵ. Nếu bạn muốn sở hữu một trái tim khỏe mạnh thì bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng khoa học, bạn cần có một chế độ tập luyện đúng để nâng cao sức khoẻ về cả thể lực và tinh thần.

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú

Máy chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú

Bên cạnh những công việc hành chính, công sở, phụ nữ còn có những công việc “không tên" khác như làm việc nhà, chăm sóc con cái. Vì thế mà họ thường không có thời gian cho việc chăm sóc bản thân kỹ càng. Việc xây dựng cho mình một chế độ tập luyện thể thao cũng còn hạn chế. 

Vì thế mà một trong những giải pháp tốt nhất nhất cho chị em phụ nữ hiện nay đó chính là tập luyện với máy chạy bộ. Các nhà khoa học đã chứng minh, luyện tập chạy bộ tại nhà với máy góp phần vào việc giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cho chị em phụ nữ. Đây là một trong những căn bệnh nguy hiểm mà có tỷ lệ người mắc tương đối cao.

Bên cạnh đó, việc rèn luyện thể thao bằng các thiết bị chạy bộ còn giúp cơ thể giảm bớt lượng mỡ thừa hiệu quả và sản sinh ra các estrogen. Từ đó, các bạn sẽ sở hữu được một thân hình quyến rũ và cân đối.

Cải thiện giấc ngủ

Cuộc sống hối hả hiện đại đã vô tình gây ra rất nhiều áp lực cho con người hiện nay. Việc sử dụng các thiết bị chạy bộ để rèn luyện thể dục thể thao sẽ góp phần vào cải thiện cho bạn một giấc ngủ tốt hơn.

Khoa học đã chứng minh rằng, việc rèn luyện thể dục thể thao bằng cách chạy bộ sẽ giúp bạn tăng sản sinh lượng hormone serotonin. Đây là lượng hormone giúp bạn thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Đặc biệt, nếu bạn sử dụng máy chạy bộ trước hai giờ trước khi đi ngủ sẽ mang tới cho các bạn hiệu quả điều trị tốt nhất. 

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

Hiện nay, tất cả các sản phẩm thiết bị chạy bộ đều có hai nút cơ bản “bắt đầu" và “dừng lại". Nút “bắt đầu" thường là màu xanh và nút “dừng lại" thường là màu đỏ. Việc lựa chọn cho mình quá trình tập phù hợp sẽ giúp nâng cao hiệu quả, tạo nên những tín hiệu tích cực cho sức khỏe.

Khi bắt đầu tập luyện trên máy, các bạn đứng trực tiếp trên đai khung của máy. Sau đó, người dùng lựa chọn mức chạy ban đầu khoảng 2km/h để cơ thể dần khởi động. Các bạn nên thực hiện việc chạy trên máy bằng mũi bàn chân. Đặt mũi bàn chân xuống băng chạy để làm quen với thiết bị chạy bộ. 

Các bạn có thể lựa chọn tốc độ tăng dần và độ dốc phù hợp với các bạn. Sau khi chạy đã thấm mệt, các bạn không dừng lại đột ngột mà nên dành 5 phút chạy trên máy với tốc độ chỉ từ 1,5 đến 2 dặm/h. Điều đó sẽ giúp cơ thể lấy lại nhịp tim và hơi thở bình thường.

Bài tập khởi động cho người mới bắt đầu với máy chạy bộ

Với người mới bắt đầu, các bạn nên khởi động từ 20 - 30 phút trước khi bắt đầu vào bài tập. Các bạn có thể khởi động trên máy theo các bước cơ bản như sau:

• Khởi động 5 phút đầu sẽ giúp bạn thích nghi với sự thăng bằng và tránh các chấn thương. Sau đó các bạn thực hiện việc đi bộ 1,5 - 2 dặm trong vòng 1 phút.

• Các bạn có thể tăng tốc độ lên 1,8 dặm sau khi đã làm nóng cơ thể. Đồng thời tăng độ nghiêng lên 6 độ. 

• Sau đó các bạn tăng tốc độ tới 2,5 dặm cho những phút cuối cùng của quá trình khởi động. Các bạn nên giữ tốc độ từ 3 - 4 dặm trong vòng 20 phút. Người tập có thể duy trì cùng một độ nghiêng và tốc độ trong vòng một tuần đầu tiên để làm quen với máy tập.

• Các bạn nên dành ra 5 phút thư giãn để hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy

Trên đây, chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn về công dụng của máy chạy bộ và hướng dẫn sử dụng cho người mới bắt đầu. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho các bạn những thông tin hữu ích. Chúc các bạn thành công rèn luyện sức khỏe, vóc dáng với thiết bị đa năng này.