3 cách đạp xe thu nhỏ vòng 2 hiệu quả với xe đạp thể dục Lux Sport

29/07/2021

Bạn đang tìm kiếm 3 cách đạp xe thu nhỏ vòng 2 hiệu quả với xe đạp thể dục? Bởi bạn có xe đạp tập thể dục tại nhà nhưng tập luyện không thấy hiệu quả sau 1 thời gian sử dụng? Lux Sport sẽ gửi đến bạn những cách đạp xe để sở hữu 1 vòng eo con kiến cực kỳ hiệu quả thông qua bài viết dưới đây.

 

 

 

3 cách đạp xe thu nhỏ vòng 2 hiệu quả với xe đạp thể dục

 

 

Cách khởi động trước khi đạp xe

 

 

Khởi động trước khi tập luyện đạp xe thu nhỏ vòng 2 là thao tác cực kỳ quan trọng. Đây là bước không thể thiếu không chỉ với đạp xe giảm mỡ mà còn đối với mọi hoạt động hay bộ môn thể dục thể thao nào. 

 

 

Các động tác khởi động làm giãn cơ trước khi đạp xe sẽ giúp người tập giảm nguy cơ bị chuột rút, chấn thương. Bởi nó giúp tác dụng làm nóng và giãn cơ từ đó hỗ trợ giảm đau cơ bắp và xương khớp sau vận động. Cũng như giúp bạn hoạt động linh hoạt hơn. 

 

 

Sau khi khởi động trước khi đạp xe giảm mỡ vòng 2, thân nhiệt, cơ bắp của bạn sẽ nóng lên. Điều này giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong quá trình luyện tập, giảm thiểu nguy cơ đau khớp sau khi vận động. 

 

 

Cách khởi động trước khi đạp xe đạp

 

Một vài động tác khởi động tốt cho quá trình đạp xe giảm mỡ thừa vòng 2: xoay cổ tay cổ chân, chạy tại chỗ, xoay vai, xoay hông, ép chân, vặn mình… Thời gian khởi động nên ít nhất từ 5 đến 15 phút, mỗi động tác từ 5 đến 10 lần lặp lại là tối thiểu để đạt được hiệu quả tối đa. 

 

Thời điểm đạp xe tốt nhất

 

Để đạp xe thu nhỏ vòng 2 tốt nhất thì thời điểm thích hợp để đốt cháy mỡ thừa nên diễn ra vào buổi sáng hoặc chiều tối. Các bài tập đạp xe đạp giảm mỡ bụng có thể thực hiện vào bất cứ thời điểm nào. Tuy nhiên để kích thích cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn nên diễn ra vào 2 thời điểm trên. 

 

Bởi nếu bài tập diễn ra vào sáng sớm, cơ thể sau khi ngủ dậy và ăn sáng nhẹ việc luyện tập giúp cho bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất cả ngày diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn sẽ có một ngày làm việc và học tập với năng suất cao. Nhờ đó mà việc đốt cháy mỡ thừa thu gọn vòng 2 không chỉ diễn ra trong lúc đạp xe tại nhà mà còn diễn ra cả ngày.

 

Đối với buổi chiều tối, sau khi làm về và ăn tối thì việc luyện tập giúp bạn tránh tích tụ lượng calo buổi tối nạp vào trong cơ thể còn thừa. Các calo thừa trong ngày sẽ tích tụ tạo thành mô mỡ dưới dạng năng lượng dự trữ. Bởi lẽ đó để thu nhỏ vòng 2 hiệu quả thì nhiều người chọn luyện tập cả sáng và chiều tối để không những khỏe mà còn sở hữu thân hình đẹp với vòng eo con kiến cuốn hút.

 

3 cách đạp xe thu nhỏ vòng 2 hiệu quả

 

Dưới đây là 3 cách đạp xe thu nhỏ vòng 2 hiệu quả đã được nhiều người áp dụng và thành công.

 

3 cách đạp xe thu nhỏ vòng 2 hiệu quả 

 

Duy trình động tác đạp xe đúng

 

Đạp xe tại nhà thường có 4 động tác kết hợp phải thống nhất với nhau bao gồm: đạp, nâng, kéo và đẩy. Đầu tiên, bạn cần phải đạp chân xuống dưới, chân còn lại co kéo và nâng bàn đạp bên kia lên. Cuối cùng lại đẩy bàn đạp vừa được kéo lên xuống. Cứ như vậy mà nhịp nhàng đạp cũng như đẩy nhanh tốc độ để tiêu hao năng lượng. 

 

Khi đạp xe để đốt được calo nhiều, luyện tập được lâu với tốc độ đạp nhanh thì bạn cần phải duy trì hít thở sâu. Điều này sẽ giúp tim phổi của bạn khỏe mạnh hơn, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Đối với các bạn mới luyện tập không thể hít thở sâu khi mệt thì bạn có thể hít vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng.

 

Duy trì động tác đạp xe đúng

 

Đạp xe bằng lòng bàn chân

 

Việc đạp xe bằng lòng bàn chân giúp huyệt đạo thông tuyền được xoa bóp. Với các động tác kéo lên, đẩy xuống nhịp nhàng sẽ giúp khí huyết lưu thông khắp cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. 

 

Khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và tốt đồng nghĩa với bạn đang tiêu hao nhiều calo hơn thông thường. Nhờ vậy đạp xe bằng lòng bàn chân vừa dễ dàng, tiết kiệm sức mà vừa giúp thu nhỏ vòng 2 hiệu quả hơn so với đạp bằng mũi hoặc gót bàn chân. 

 

Đạp xe bằng lòng bàn chân để thu gọn vòng 2

 

Tăng tốc độ khi đã quen kết hợp đánh hông nhẹ nhàng

 

Theo thống kê mỗi giờ khi đạp xe đạp sẽ đốt cháy khoảng 500kcal. Bởi lẽ đó khi đạp xe quen với 10 phút đầu thì hãy tăng tốc khi đã quen dần. Một cách đạp xe thu nhỏ vòng 2 cực kỳ hiệu quả là bạn cần kết hợp đánh hông nhẹ nhàng trong lúc đạp. 

 

Đồng thời, thay vì hít thở như bình thường thì quá trình khi đạp xe bạn cần phải siết cơ bụng, khi thở ra cần phải siết cơ bụng vào trong nhất có thể và khi hi hít vào thì thả lỏng. Đây là quy trình siết cơ bụng ngược với thông thường. Bởi khi hít thở thì bụng sẽ hóp khi hít vào và thả lỏng khi thở ra.

 

Làm như vậy, cơ bụng không chỉ được vận động ở 2 bên hông mà còn được đốt cháy ở phía trước và sau. Mỗi ngày duy trì đạp xe kết hợp với các cách trên chắc chắn bạn sẽ thu gọn được vòng 2 một cách hiệu quả.

 

Tăng tốc độ đạp khi quen dần để đốt được nhiều calo hơn

 

Phía trên là tổng hợp 3 cách đạp xe thu nhỏ vòng 2 hiệu quả với xe đạp thể dục Lux Sport gửi đến bạn. Hy vọng qua bài viết này đã cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm mẫu mã hoặc mua xe đạp thể thao tại nhà thì hãy tham khảo qua website: luxsport.com.vn.