Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Cách đạp giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?

Chuyên gia sức khỏe khẳng định, đạp xe đạp có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Trung bình 1 giờ đạp xe sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được khoảng 500 calo. Cơ thể vận động với bài tập đạp xe đạp trong vòng 30 phút là có thể bắt đầu tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể.

Quá trình đạp xe đòi hỏi toàn bộ các bộ phận trên cơ thể của bạn, đặc biệt là đùi, tay, eo phải phối hợp nhịp nhàng. Hoạt động này diễn ra đều đặn sẽ giúp tiêu hao lượng calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Thực tế, nhiều người đã giảm mỡ bụng, giảm cân thành công nhờ duy trì thói quen đạp xe 30 phút mỗi ngày

Đạp xe là bài tập thể dục giúp tiêu hao mỡ thừa cực tốt

2. Cách đạp xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả theo chia sẻ từ HLV

Bài tập đạp xe đạp thực tế rất đơn giản, dễ tập luyện cho cả nam lẫn nữ. Thường xuyên tập đạp xe đạp sẽ đem lại rất nhiều lợi ích thiết thực về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho bạn.

Đối với người muốn giảm cân, đạp xe đều đặn và đúng cách hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng như cải thiện vóc dáng cân đối. Để giảm mỡ bụng thành công với bài tập đạp xe đạp, các bạn cần áp dụng bí quyết tập luyện từ các chuyên gia thể dục như sau:

2.1. Khởi động

Khởi động là thao tác cực kỳ quan trọng, không thể thiếu đối với mọi bộ môn thể dục. Các động tác khởi động trước khi đạp xe có tác dụng hỗ trợ xương khớp và cơ bắp hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn. Thân nhiệt của bạn sẽ nóng lên, kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa diễn ra tốt hơn, đồng thời hạn chế tình trạng sai khớp, đau khớp khi đạp xe.

Các động tác bạn nên thực hiện khi khởi động là: xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay hông, xoay vai, vặn mình, ép chân, chạy bước nhỏ tại chỗ…. Hãy thực hiện kỹ các động tác này trong vòng 5 - 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.2. Thời điểm đạp xe tối ưu

Với bài tập đạp xe đạp giảm mỡ bụng bạn có thể áp dụng vào bất cứ thời điểm nào trong ngày mà bạn rảnh rỗi. Tuy nhiên, nhằm đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng tốt nhất thì bạn nên đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối.

Đây là 2 thời điểm đạp xe tối ưu hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt cháy năng lượng mỡ thừa, góp phần tăng hiệu quả giảm mỡ bụng một cách tốt nhất.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho bạn đạp xe giảm cân

2.3. Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Khi đạp xe giảm mỡ bụng bạn cần chú ý để lưng thẳng tự nhiên, thật thoải mái, không để lưng võng sẽ gây áp lực lên cột sống. Trong quá trình đạp xe, 2 vai thẳng đều 2 bên, mắt nhìn về phía trước và chếch 1 góc 30 độ.

Để đạp xe giảm mỡ bụng đạt kết quả cao, bạn hãy siết cơ bụng trong quá trình đạp xe, bàn chân để song song với mặt sàn, tay cầm ghi đông để thả lỏng, thật thoải mái. Áp dụng tư thế ngồi đạp xe đúng chuẩn sẽ tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy được nhiều calo nhất, đồng thời cải thiện được vóc dáng cơ thể thon gọn và săn chắc cho người tập luyện.

Bên cạnh đó, khi đạp xe bạn cũng cần điều chỉnh vị trí yên xe sao cho phù hợp với chiều cao của mình, chú ý để đùi và bắp chân có thể duỗi thẳng khi đạp xe.

2.4. Tốc độ đạp xe

Nhiều người cho rằng để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì chúng ta cần đạp xe với tốc độ càng nhanh càng tốt. Nhưng thực tế không phải vậy. Để giảm mỡ béo với bài tập đạp xe đạp thì bạn cần lựa chọn cho mình tốc độ phù hợp.

Khi mới bắt đầu đạp xe, bạn hãy bắt đầu từ từ với tốc độ vừa phải sau đó dần tăng tốc độ lên tùy theo khả năng của mình.

• Theo chuyên gia thể dục, tốc độ đạp xe trung bình bạn nên tập mỗi ngày là 15km/h.

Tăng tốc độ đạp xe khi đã thành thục giúp tiêu hao được nhiều mỡ thừa

2.5. Không gian đạp xe đạp

Đối với bộ môn đạp xe đạp, bạn có thể tập luyện ngoài trời với chiếc xe đạp thường hoặc xe đạp địa hình hoặc bạn có thể tập tại nhà với xe đạp tập thể dục chuyên dụng.

Cả hai hình thức đạp xe này đều hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ bụng cực kỳ tốt. Tùy vào sở thích cũng như điều kiện, hoàn cảnh bản thân mà bạn chọn không gian đạp xe đạp phù hợp nhất.

Nếu đạp xe ngoài trời thì bạn có thể chọn không gian ngoài công viên, ven biển, khu cánh đồng hay con đường, khu phố gần nơi bạn sinh sống. Không gian đạp xe đạp nên rộng rãi, thoáng đãng, ít người qua lại, an toàn.

Ưu điểm của đạp xe đạp ngoài trời là bạn có thể linh hoạt thay đổi không gian, địa hình tập luyện theo sở thích của mình. Bạn có thể tận hưởng không khí trong lành, vô cùng sảng khoái và dễ chịu.

Trong điều kiện khác, bạn có thể áp dụng bài tập đạp xe đạp tại nhà với chiếc xe đạp tập trong nhà chất lượng bền bỉ. Ưu điểm của hình thức tập luyện này là bạn không phải đi ra ngoài, giúp bạn chủ động được thời gian, không phải lo ngại vấn đề thời tiết nắng mưa hay khói bụi bên ngoài.