Tập thể dục hằng ngày với xà đơn Pilates để thay đổi vóc dáng

29/05/2021

Tập luyện thể dục hằng ngày để giảm cân hay đơn giản là duy trì vóc dáng chưa bao giờ là công việc đơn giản. Nhất là khi việc thực hiện chính xác động tác, duy trì thói quen và động lực tập luyện thật sự khó khăn với đa phần người bình thường như chúng ta. Để khắc phục tình trạng đó, 1 trong những giải pháp hiệu quả và tiết kiệm là sử dụng xà đơn Pilates. Giới thiệu và gợi ý cách dùng sau sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn đáng kể.

Xà đơn Pilates là gì?

Xà đơn Pilates là thiết bị hỗ trợ tập luyện đặt tên theo bộ môn thể thao có tên là Pilates. Nhắc đến Pilates là nhắc đến chuỗi các bài tập tổng hợp có tác dụng cải thiện sức khỏe, đốt mỡ, làm săn chắc cơ bắp cũng như cải thiện tinh thần hiệu quả.

Xà đơn Pilates giúp bạn tập luyện các động tác Pilates hiệu quả

Pilates do ông Joseph Pilates (SN 1883) phát triển tại Đức. Khi mới ra đời, bài tập giúp các cựu chiến binh phục hồi chức năng thể chất cũng như tinh thần sau trận chiến. Ngày nay, Pilates được trở thành môn thể thao hữu ích dành cho tất cả mọi người. Quá trình thực hiện các động tác khi tập luyện sẽ trở nên đơn giản, thú vị hơn nhờ xà đơn Pilates.

Đốt mỡ, giảm cân, thay đổi vóc dáng nhờ tập thể dục với xà đơn Pilates

Mục đích của việc tập thể dục hàng ngày là nâng cao sức khoẻ, tiêu hao năng lượng dư thừa. Với những bài tập Pilates, đặc biệt là khi tập kết hợp với xà đơn Pilates, không chỉ động lực, hứng khởi tập luyện được duy trì mà tư thế, động tác càng thêm chính xác.

Các vùng cơ được tác động hiệu quả, tư thế tập chuẩn hơn

Nếu cảm thấy tự ti, chán nản với chiếc mục mỡ, đôi chân cột đình, thân hình mập mạp nặng nề khiến bạn thật sự mệt mỏi thì việc tập luyện các bài tập Pilates có thể là giải pháp đốt mỡ toàn thân hiệu quả cho bạn. Với rất nhiều động tác phối hợp khác nhau, các nhóm cơ trên cơ thể bạn được phối hợp hoạt động nhịp nhàng, hợp lý.

Cũng từ đây, năng lượng trong cơ thể được sử dụng, tiêu hao hiệu quả. Quá trình vận động tác động lên cấu trúc mỡ thừa, khiến phân tử mỡ cũng được “vận động”, cơ thể có xu hướng sử dụng và đốt cháy mỡ lấy năng lượng phục vụ vận động. Khi mỡ thừa giảm đi, bạn sẽ cảm thấy cơ thể săn chắc, gọn gàng và khoẻ khoắn.

Các bài tập đa dạng không nhàm chán thúc đẩy cảm hứng tập luyện

Khi sử dụng xà đơn Pilates, quá trình vận động liên tục, động tác chính xác với tư thế chuẩn hơn được lặp lại nhiều lần nên quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa được tối ưu hơn cả. Chính vì lẽ đó mà sản phẩm này được nhiều người tìm mua khi luyện tập tại nhà.

Gợi ý bài tập giảm cân với xà đơn Pilates

Để giảm cân, bài tập hợp lý, cường độ tập thích hợp cực kỳ quan trọng. Hãy tham khảo 1 số bài tập cho vóc dáng thon gọn có sử dụng xà và các tư thế của Pilates vừa dễ thực hiện, vừa thật sự hiệu quả sau đây:

Tập squat và twist giảm mỡ bụng nhanh, đều với xà đơn Pilates

Squat và Twist đơn giản nhưng dễ sai tư thế. Sản phẩm xà đơn đặc biệt này giúp tư thế tập luyện thực sự chuẩn chỉnh để giảm mỡ hiệu quả:

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai, đặt thanh xà trên vai, song song với bề ngang của mặt đất, 2 tay đặt lên thanh xà, lồng khuyên tập vào mũi bàn chân, đảm bảo dây nối đủ căng đảm bảo lực của cơ bắp và tư thế chuẩn cho cơ thể. Bạn sẽ thấy dáng đứng này khá giống với tư nâng tạ.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, thẳng lưng, gập bụng và trùng gối, đảm bảo phần dây tập của xà căng đều chứng tỏ động tác chính xác, lực do cơ bắp được phân bố đều.

Bước 3: Đứng thẳng về tư thế ban đầu, chuẩn bị cho động tác kế tiếp

Bước 4: Giữ thẳng lưng, vặn hông kết hợp đá chân.

Bước 5: Vặn mình ngược lại, thu chân để về tư thế chuẩn bị ở bước 1. Tiếp tục lặp lại các bước 2, 3, 4.

Với bài tập đơn giản này, bạn sẽ thấy tư thế squat của mình chuẩn hơn, nhờ thế mà cơ hông, bụng, cánh tay hoạt động với công suất tối ưu hơn, hiệu quả đốt mỡ, giảm eo càng thêm hiệu quả. Ngoài kết hợp cả Squat và Twist như vừa giới thiệu, có thể tập tách riêng từng động tác, mỗi loại ít nhất 10 – 20 lần và tăng dần theo khả năng của cơ thể.

Một số bài tập đơn giản và hiệu quả với sản phẩm

Tập Lift up cho bắp tay thon gọn

Để bắp tay thon gọn, hãy thử ngay bài tập Lift up cực kỳ đơn giản này.

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân ngang vai, lồng dây tập vào chân, 2 tay cầm thanh xà nằm ngang, song song trước ngực

Bước 2: Dùng sức kéo đưa thanh xà lên cao song song với mặt đất tạo thành tư thế vươn người với tay thẳng, vươn cao hết cỡ.

Bước 3: Thu tay theo chiều dọc, trở về tư thế ở bước 1

Bước 4: Thực hiện lặp lại động tác ở bước 2, 3

Tương tự như bài Squat hay Twist, bạn có thể tập luyện thường xuyên nhưng chú ý số lần tập hợp lý, tránh lạm dụng mà cần dựa theo thể trạng của cơ thể.

Ngoài 2 bài tập được gợi ý, bạn cũng có thể tập chân, ngự, toàn thân, … với xà đơn Pilates. Cách thức thực hiện có thể tham khảo ngay trên hình minh hoạ đi kèm bài viết. Nhìn chung, dù là bài tập nào, quan trọng nhất vẫn là tập luyện với tần suất hợp lý. Nếu tập mệt hãy tạm nghỉ, tập từ từ, đều đặn và kết hợp ăn uống hợp lý để cho hiệu quả tập luyện mỹ mãn nhất.