30/11/2019
Yoga Stretch là tập hợp các tư thế Yoga giãn cơ gân kheo, đùi mông, bắp tay… để duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể. Các động tác Yoga này phù hợp với mọi đối tượng, giới tính và độ tuổi khác nhau.
Thực hành các bài tập Yoga Stretch sẽ hỗ trợ rất tốt cho cơ bắp giãn nở, mang lại đến sự săn chắc cho toàn bộ cơ thể.
Yoga Stretch là loại hình Yoga được tập luyện khá phổ biến
Chuyên gia về Yoga chia sẻ, các bài tập trong Yoga Stretch là sự kết hợp hài hòa giữa các động tác giãn cơ với hơi thở, kích thích các bộ phận như cơ, khớp, dây chằng hoạt động dẻo dai, linh hoạt hơn.
Cũng giống như các loại hình Yoga khác, Yoga Stretch bao gồm nhiều tư thế giãn cơ từ đơn giản đến phức tạp, rất phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Với các động tác, tư thế trong Yoga Stretch, bạn có thể thực hành ở bất cứ nơi đâu thoải mái và bất cứ thời gian nào rảnh rỗi trong ngày.
Nhận định của các chuyên gia thì các bài tập Yoga Stretch thực sự rất đơn giản, dễ dàng áp dụng ngay cả cho người mới bắt đầu tập Yoga. Thường xuyên thực hành các động tác giãn cơ này sẽ giúp bạn nhận được rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như sau:
Thực chất Yoga Stretch là chuỗi các bài tập giãn cơ rất tốt cho việc nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể chất, sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể. Khi thực hành các bài tập Yoga Stretch thì bạn cần nắm rõ các kỹ thuật tập giãn cơ khác nhau. Cụ thể các kỹ thuật giãn cơ trong Yoga phổ biến hiện nay gồm có:
Giãn tĩnh là kỹ thuật giãn duỗi cơ được thực hiện tại một vị trí cố định trong vòng 10-30 giây. HLV Yoga chia sẻ đây là kỹ thuật giãn cơ phổ biến nhất, rất an toàn, hiệu quả trong việc cải thiện độ dẻo dai, tăng tính linh hoạt cho toàn bộ cơ thể.
Kỹ thuật giãn tĩnh trong Yoga
Giãn động là kỹ thuật giãn cơ có sự phối kết hợp nhịp nhàng hơn so với kỹ thuật giãn tĩnh. Quá trình giãn động sẽ cần sự tham gia của nhiều nhóm cơ vận động cùng lúc. Hiệu quả tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp của kỹ thuật giãn động sẽ hơn hẳn so với giãn tĩnh.
Thông thường kỹ thuật giãn cơ này sẽ áp dụng cho các vận động viên, huấn luyện viên, các nhà vật lý trị liệu.
Kỹ thuật giãn động
Giãn thụ động là kỹ thuật giãn cơ dựa vào một số hỗ trợ bên ngoài, ví dụ như: trọng lượng cơ thể, dây đeo, đòn bẩy, lực hấp dẫn hay các thiết bị giãn duỗi, sự hỗ trợ của người khác.
Thực hiện các động tác giãn thụ động không tốn nhiều sức mạnh nhưng đạt được hiệu quả rất tốt. Trong quá trình giãn cơ thụ động, bạn cần lưu ý giãn cơ sao cho thoải mái, dễ chịu nhất.
Kỹ thuật giãn thụ động
Kỹ thuật giãn chủ động trong Yoga có tác dụng thư giãn và kéo dài cơ. Đây là kỹ thuật tương đối khó bởi nó cần một lực nhất định để tạo ra sự giãn cơ.
Tuy nhiên, kỹ thuật giãn chủ động lại tương đối an toàn, hạn chế được những thương tích có thể xảy ra nhờ khả năng kiểm soát lực căng cơ với sức mạnh của người tập mà không cần sử dụng bất cứ lực tác động nào.
kỹ thuật giãn chủ động
Giãn tĩnh thụ động là kỹ thuật co giãn cơ rất an toàn và hiệu quả khi tập Yoga Stretch. Thực hiện kỹ thuật này sẽ giúp các cơ được kéo giãn tốt nhất. Bạn nên thực hiện kỹ thuật này tối thiểu 20 giây, để người thả lỏng, không được co cơ.
Kỹ thuật giãn tĩnh thụ động
Kỹ thuật giãn tĩnh chủ động cần giữ cơ tối thiểu 20 giây trong khi dùng lực tác động từ bên ngoài để kéo giãn các cơ. Theo đánh giá thì đây là kỹ thuật tương đối khó, phù hợp với người có nhiều kinh nghiệm tập Yoga.
Kỹ thuật giãn tĩnh chủ động
Về cơ bản Yoga Stretch dễ tập luyện, đơn giản với người mới tham gia tập Yoga. Khi tập Yoga Stretch bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
24,500,000đ 19,500,000đ
32,570,000đ 27,690,000đ
35,590,000đ 28,390,000đ
53,800,000đ 42,500,000đ
Thắc mắc Yoga Stretch là gì, lợi ích của loại hình Yoga này cũng như các kỹ thuật co giãn trong Yoga Stretch đã được Oreni chia sẻ rất đầy đủ ở trên. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của các bạn!
Chúc các bạn có một sức khỏe tốt, một thân hình dẻo dai, linh hoạt nhờ các bài tập Yoga Stretch!
Bên cạnh các bài tập Yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay máy chạy bộ Oreni, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giãn, giảm đau nhức xương khớp hãy chọn ghế massage. Oreni hân hạnh mang đến giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.
Hiện nay có rất nhiều loại ghế massage body khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng và chi phí người mua bỏ ra. Đâu là... Xem thêm
Ghế dùng để massage là công cụ chăm sóc sức khỏe tuyệt vời phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng. Cùng điểm danh top... Xem thêm
Máy chạy bộ đa năng - vật dụng được các gia đình tin dùng, sử dụng nhiều trong thời gian gần đây. Dưới đây là những... Xem thêm
Giao hàng toàn quốc
Thời gian 30 ngày
Các phương thức đảm bảo
Mọi lúc mọi nơi
Hãy để lại số điện thoại nhận tư vấn ưu đãi miễn phí
.jpg)
