Lux sport
Lux sport

Công dụng của máy chạy bộ và cách sử dụng cho người mới tập

15/03/2022

 

Công dụng của máy chạy bộ và cách sử dụng cho người mới tập

 

Máy chạy bộ là thiết bị thể dục hiện đại được sử dụng để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên với nhiều người, thiết bị này còn khá lạ lẫm. Vậy thực tế máy có công dụng gì? Làm thế nào để sử dụng máy an toàn và hiệu quả cho người mới tập? Tất cả những thắc mắc trên sẽ được giải đáp trong nội dung sau.

 

Tìm hiểu công dụng của máy chạy bộ với sức khỏe con người

 

Máy chạy bộ có lẽ là dòng máy tập luyện thể thao đa năng được yêu thích nhất hiện nay. Với thiết kế thông minh kết hợp với nhiều chức năng, máy không chỉ giúp người tập luyện cải thiện sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích về tinh thần.

Một số công dụng nổi bật của máy chạy bộ có thể kể đến như:

 

Máy chạy bộ giúp cho hệ tim mạch khỏe mạnh và tuần hoàn máu tốt hơn

 

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tim mạch, việc chạy bộ có thể giúp người tập luyện giảm thiểu các yếu tố gây bệnh tim mạch như tình trạng tăng huyết áp, tăng cholesterol trong máu. Lý giải về khả năng này, các chuyên gia giải thích rằng, việc chạy bộ giúp máu được bơm và tuần hoàn khắp cơ thể, từ đó nâng cao sức khỏe của tim mạch.

 

Mặt khác, việc chạy bộ còn giúp tăng cường lượng oxy cung cấp cho các tế bào, giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó có thể cải thiện tim mạch hiệu quả cho người rèn luyện.

 

Trên thực tế việc chạy ngoài trời hay chạy trên máy chạy bộ cũng đều mang lại hiệu quả tốt như nhau. Nhưng với thiết bị này người tập luyện có thể tập mọi lúc mọi nơi. Bên cạnh đó, việc tập trên máy còn giúp người tập không mất thời gian di chuyển ra ngoài, không bị cản trở bởi thời tiết hay gặp tai nạn khi tập luyện ngoài trời.

 

 

Máy chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

 

Máy giúp người tập giảm cân và lấy lại vóc dáng hiệu quả

 

Không chỉ tốt cho tim mạch, thiết bị còn là công cụ tập luyện thể dục tuyệt giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đây là thiết bị giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Việc tập luyện trên thiết bị này không chỉ tác dụng lên đôi bàn chân mà chúng còn tác dụng lên cánh tay, các cơ bụng, cơ mông, cơ vai… Chính sự hoạt động liên tục và nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể sẽ làm nóng cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

 

Máy giúp hạn chế tình trạng loãng xương

 

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tập luyện thường xuyên và đúng cách trên máy chạy bộ có tác dụng tăng mật độ xương khớp cũng như giúp hệ xương chắc khỏe, dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện trên máy còn giúp người dùng phòng tránh một số bệnh xương khớp như chứng đau đầu gối, viêm khớp, đau nhức chân….

 

Đặc biệt với những người thường xuyên duy trì thói quen chạy bộ còn giúp xương dài ra, phòng ngừa giòn xương, đặc biệt là bệnh loãng xương ở người cao tuổi.

 

Máy chạy bộ tốt cho hệ hô hấp

 

Thực tế đã chứng minh rằng, Thiết bị tập luyện thể thao này có tác dụng giúp nhịp thở ổn định, lượng oxy nạp vào cơ thể cũng nhiều hơn, tăng khả năng đào thải carbon và các chất độc hại ra ngoài tốt hơn.

Tuy nhiên để làm được điều này, người tập nên thực hiện kỹ thuật hít thở đúng cách để có thể tăng cường hoạt động của phổi. Từ đó mang lại hiệu quả sức khỏe tốt nhất.

Máy chạy bộ giúp hệ hô hấp thêm khỏe mạnh

 

Máy giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, giúp ngủ ngon hơn

 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, tập luyện với máy chạy bộ giúp người tập cải thiện tâm trạng. Khi cơ thể vận động thường xuyên, một loại hormone hạnh phúc sẽ được sản sinh. Chúng giúp đẩy lùi năng lượng tích cực, từ đó giúp con người cảm thấy vui vẻ, thoải mái hon.

Ngoài ra việc rèn luyện với máy còn giúp cơ thể khỏe khoắn, các hoạt động trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn. Từ đó giúp giấc ngủ sâu và ngon giấc hon.

 

Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho người tập mới

 

Ở tất cả các máy chạy bộ đều có hai nút cơ bản là nút bắt đầu và dừng lại. Thông thường nút bắt đầu thường có màu xanh, còn màu đỏ là nút dừng lại.

Khi bắt đầu tập, người dùng đứng trực tiếp trên vành đai khung máy. Tiếp đến chọn tốc độ ban đầu là 2km/h để băng máy khởi động. Khi bắt đầu chạy, bạn nên chạy bằng mũi chân. Đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy, đi từ từ để làm quen với băng chạy của máy.

 

Cách sử dụng máy hiệu quả và an toàn cho người mới

 

Sau khi làm quen với băng chạy, bạn có thể tăng dần tốc độ phù hợp với nhu cầu tập luyện của mình. Khi muốn dừng chạy, bạn không nên dừng ngay mà nên để dành 5 phút trước và sau mỗi buổi tập với tốc độ từ 1,5 đến 2 dặm/h. Việc làm này sẽ giúp cơ thể của bạn dần thích ứng với kiểu hoạt động mới đồng thời giúp lấy lại nhịp tim và hơi thở bình thường.

 

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn thì có thể đưa cánh tay theo, hoặc tay giữ vào tay cầm phía trước để tạo sự cân bằng khi chạy.

 

Vừa rồi là những công dụng cũng như cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập luyện. Mong rằng những tin tức vừa rồi sẽ giúp bạn hiểu hơn về tác dụng của thiết bị rèn luyện thể thao này cũng như cách sử dụng máy tốt và hiệu quả nhất.

 

Tin tức khác

Miễn phí giao hàng

Giao hàng toàn quốc

Đổi trả linh hoạt

Thời gian 30 ngày

Thanh toán an toàn

Các phương thức đảm bảo

Hỗ trợ 24/7

Mọi lúc mọi nơi