02/04/2021
Thay vì sử dụng các phương pháp ăn kiêng khắt khe gây mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều người đã lựa chọn giảm cân bằng việc tập gym. Vậy tập gym giảm cân có đặc điểm như thế nào? Việc tập gym giúp bạn giảm cân trong vòng 1 tháng sẽ được tiến hành như thế nào? Bài chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về vấn đề này
Tập gym để đốt cháy mỡ thừa là vấn đề được nhiều người quan tâm
Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau trên thị trường hiện nay tuy nhiên, tập gym giảm cân được coi là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. Một số lợi ích của việc tập gym đối với sức khỏe và tinh thần của con người đó là:
Tập gym giúp đốt mỡ thừa nhanh chóng hơn hẳn các phương pháp tập luyện khác.
Tập gym giúp bạn có cơ bắp rắn chắc, thân hình khỏe mạnh, dẻo dai và quyến rũ hơn.
Tập gym giảm cân giúp tim mạch khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ đột quỵ
Việc thường xuyên tập gym có thể giúp cơ thể người tập tăng cường serotonin và endorphin- một trong những hormone có thể điều chỉnh tốt tâm trạng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Thường xuyên tập gym còn có tác dụng hỗ trợ điều trị ung thư, tăng cường miễn dịch đồng thời giảm một số nguy cơ mắc bệnh về xương khớp.
Ngoài các tác dụng trên, theo nghiên cứu tập gym còn có tác động tích cực đối với đời sống tình dục, tinh thần và sắc đẹp của con người. Chính vì thế bạn cần có chế độ tập luyện khoa học, hợp lý để có tác động tốt nhất.
Để phương pháp tập gym đạt hiệu quả bạn cần xác định các bài tập cần thực hiện trong vòng 1 tháng. Dưới đây là một số động tác tập gym đơn giản,hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo:
Hít đất giúp thân hình thon gọn, khoẻ khoắn
Có thể nói động tác hít đất là động tác đơn giản và dễ thực hiện nhất khi tập gym giảm cân. Đầu tiên bạn cho 2 tay xuống đất, chân rộng bằng vai. Bạn co tay đưa cơ thể xuống sát mặt đất sau đó duỗi tay để nâng cơ thể lên. Bạn đưa cơ thể lên xuống nhịp nhàng, hít thở đều đặn để tăng cường hiệu quả của động tác.
Động tác squat là động tác được sử dụng nhiều nhất đối với những người muốn giảm cân và tăng vòng 3 hiệu quả. Để thực hiện động tác này bạn cần thực hiện đầy đủ các bước sau:
Bước 1: Bạn đứng thẳng người sau đó đưa 2 tay ra sau gáy
Bước 2: Bạn hạ người theo chiều vuông góc với mặt đất
Bước 3: Bạn chống 1 chân lên, 1 chân quỳ xuống khoảng 10s sau đó đổi sang chân còn lại
Bước 4: Bạn trở về tư thế vuông góc với mặt đất và từ từ đứng dậy
Thông thường, động tác squat nên thực hiện trong khoảng 5 phút để có được hiệu quả tốt nhất.
Bài tập cơ bụng dưới để phát triển cơ bắp và tăng cường sự dẻo dai
Để có thể săn chắc bụng dưới, đốt cháy mỡ thừa vùng bắp tay bạn nên áp dụng bài tập cơ bụng dưới. Các bước tiến hành bài tập này như sau:
Bước 1: Bạn ngồi trên thảm tập, đưa 2 tay đặt lên trên thảm sau đó giơ hai chân lên cao. Chú ý bạn cần duỗi thẳng hai chân để kéo cơ hiệu quả nhất.
Bước 2: Người tập từ từ hạ chân xuống, 2 tay chắp để phía trước rồi từ từ đẩy người ra phía sau rồi sau đó gập sâu bụng xuống.
Đối với động tác này bạn có thể tập 10 lần liên tiếp trong 1 hiệp để có tác dụng tốt nhất lên các cơ, xương.
Đạp xe là phương pháp tập gym giảm cân an toàn, đơn giản và có hiệu quả cao nhất hiện nay. Người tập chỉ cần đạp xe trong vòng 30 phút với cường độ cao có thể giảm được 300 calo đến 700 calo. Duy trì các bài tập đạp xe thường xuyên trong vòng 1 tháng bạn có thể giảm được từ 2 đến 3 kg.
Bạn có thể đốt cháy 300 calo đến 700 calo khi đạp xe cường độ cao khoảng 30 phút
Muốn biện pháp tập gym giảm cân đạt được hiệu quả cao nhất người tập cần lưu ý các vấn đề sau:
Tập đúng các tư thế, động tác theo hướng dẫn của các gymer chuyên nghiệp
Duy trì lịch tập đều đặn trong một tháng vào khoảng thời gian nhất định
Khi tập gym bạn nên kết hợp cùng chế độ ăn khoa học, ít calo
Bạn cần có chế độ tập luyện khoa học và lên kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất.
Bạn nên có mục tiêu cụ thể để đưa ra phương thức tập luyện phù hợp nhất.
Tập gym để giảm cân là lựa chọn hoàn hảo của nhiều người
Trên đây là các hướng dẫn cụ thể về việc tập gym giảm cân trong vòng 1 tháng bạn có thể nghiên cứu và áp dụng. Biện pháp này có thể thực hiện hiệu quả đối với cả nam và nữ. Áp dụng các bài tập này bạn chắc chắn sẽ có được thân hình săn chắc, khoẻ khoắn và quyến rũ nhất.
Bạn đang có nhu cầu sở hữu một chiếc ghế massage toàn thân mà chưa biết showroom bán ghế massage Hà Nội uy tín -... Xem thêm
Ghế massage giá rẻ hiện là một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe được nhiều người quan tâm. Vậy... Xem thêm
Ghế massage tại nhà là một sản phẩm cực kỳ bổ ích và được nhiều người lựa chọn. Hãy cùng tìm hiểu ngay những lợi... Xem thêm
Giao hàng toàn quốc
Thời gian 30 ngày
Các phương thức đảm bảo
Mọi lúc mọi nơi
Hãy để lại số điện thoại nhận tư vấn ưu đãi miễn phí
