
Xe đạp thể dục Lux Sport X6 là dòng máy thể dục tại nhà được nhiều người yêu thích. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu dòng... Xem thêm
12/07/2021
Là những con người hiện đại, rèn luyện thể dục thể thao là điều mà bất cứ ai cùng quan tâm. Do đó, một chiếc xe đạp tập thể dục luôn là người bạn đồng hành không thể thiếu. Tuy nhiên, một số người khi luyện tập lại không đạt được hiệu quả như mong muốn. Nếu là một trong số đó, bạn nên tham khảo bài viết dưới đây để tránh mắc phải những sai lầm này nhé!
Một chiếc xe đạp tập thể dục sẽ mang đến nhiều lợi ích cho người dùng. Nhưng với những chức năng khác nhau chúng ta dễ mắc nhiều sai lầm và dẫn đến những chấn thương khi tập luyện. Dưới đây là một số lỗi thường gặp bạn nên tránh xa:
Rất nhiều người bỏ qua bước này và lao vào thực hành mà không biết rằng đây là một trong những bước quan trọng nhất. Chỉ cần một vài động tác khởi động đơn giản sẽ giúp kéo giãn các cơ, giúp cơ thể dần thích nghi với các động tác, mang lại kết quả tốt nhất khi tập luyện. Vì vậy, đừng bao giờ bỏ qua bước này!
Không khởi động trước khi luyện tập
Chiều cao của yên xe đạp tập thể dục cũng sẽ ảnh hưởng đến tiến độ và hiệu suất của bạn. Yên xe quá cao hoặc quá thấp sẽ gây cảm giác khó chịu, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập nếu tập trong thời gian dài.
Khi yên xe quá thấp, chân của bạn sẽ chùng xuống theo từng vòng, còn nếu quá cao, lưng và các cơ của bạn sẽ phải căng ra quá nhiều. Vì vậy, sau khi khởi động, việc tiếp theo bạn nên làm là điều chỉnh yên xe cho phù hợp với cơ thể. Sao cho khi duỗi thẳng chân vẫn chạm vào bàn đạp, ở tư thế thoải mái nhất.
Đây là một trong những lỗi phổ biến nhất mà các thực tập sinh mắc phải. Đặc biệt khi tập luyện mệt mỏi, người tập thường có thói quen rướn người về phía trước. Chính việc đạp xe sai tư thế đã gây ra các bệnh về cột sống, cổ và đầu gối.
Đạp sai tư thế
Để có một tư thế tốt nhất, bạn cần giữ tư thế thẳng lưng, dồn 80 - 85% trọng lượng cơ thể lên yên xe giúp cân bằng trọng lượng.
Lực cản là một trong những chức năng quan trọng của xe đạp tập, giúp tăng hiệu quả tập luyện lên gấp nhiều lần so với khi tập với xe đạp thông thường vì nó khiến người tập phải dùng nhiều lực hơn.
Tùy theo mục đích tập luyện mà chúng ta sẽ điều chỉnh lực cản cho phù hợp. Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là phục hồi chức năng, thì hãy tập thể dục với sức cản nhẹ. Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là giảm cân và săn chắc, bạn nên tập luyện với sức cản mạnh mẽ tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn.
Đẩy người về phía trước quá nhiều là một sai lầm nghiêm trọng mà bạn nên tránh. Sau khi tập một thời gian và bắt đầu mệt, người tập có xu hướng rướn người về phía trước quá nhiều, gây chấn thương đầu gối và nhanh mỏi lưng.
Trong trường hợp này, hãy hạ lực cản của bàn đạp, giảm tốc độ, giữ thẳng lưng và dồn trọng lượng cơ thể lên yên xe!
Đẩy người về phía trước quá nhiều
Để đảm bảo việc tập luyện phù hợp, bạn có thể tham khảo quy trình đạp xe sau:
Khởi động trước từ 5 đến 10 phút với một số bài tập cơ bản để làm nóng, căng cơ và thích nghi dần với cường độ tập.
Điều chỉnh yên xe vừa với độ cao của thân xe và điều chỉnh lực cản của xe cho phù hợp với lực đạp của bạn, nên lực cản từ nhỏ đến lớn, tránh những chuyển động mạnh đột ngột từ đầu khiến cơ thể không kịp thích ứng.
Trong quá trình đạp tăng dần bước chân, điều chỉnh nhịp thở và giữ thẳng lưng.
Trước khi dừng bài tập, bạn cần điều chỉnh các bước chạy chậm lại, hạ nhiệt từ từ và ngồi yên trong vài phút để hồi phục sức khỏe rồi mới ra ngoài.
Ngoài ra còn có một số mẹo khác mà bạn cũng nên biết:
Bạn nên chọn một bản nhạc yêu thích hoặc một đoạn video có hướng dẫn của huấn luyện viên và luyện tập theo, nó sẽ giúp bạn thoải mái và thích thú hơn khi luyện tập.
Hãy luyện tập đều đặn hàng ngày, kiên trì và không bị gián đoạn. Trong khi tập, bạn cũng nên thường xuyên đập bàn đạp và cố gắng không di chuyển cổ chân nhiều.
Chọn quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi và không gian thoáng mát sẽ cho kết quả tốt hơn.
Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn ngủ nghỉ hợp lý, điều hòa nhịp thở, tập thở sâu và thở đúng cách (hít sâu bằng mũi, hóp bụng và thở ra từ từ để thoát khí).
Vậy là trên đây, chúng tôi đã hướng dẫn đến bạn một số lỗi thường gặp khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà. Cùng với đó là cách khắc phục cùng một vài mẹo nhỏ để giúp bạn thay đổi thói quen tập luyện. Nếu có nhu cầu được tham khảo mua máy tập, vui lòng truy cập vào địa chỉ website https://luxsport.com.vn/ để được hỗ trợ tư vấn miễn phí.
Xe đạp thể dục Lux Sport X6 là dòng máy thể dục tại nhà được nhiều người yêu thích. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu dòng... Xem thêm
Ghế massage tại quận 2 TP.HCM là địa chỉ bán ghế massage uy tín rất được ưa chuộng do sự đa dạng về mẫu mã và giá cả... Xem thêm
Trong cuộc sống hiện đại, với chiếc ghế massage đặc biệt có thể giúp làm dịu các cơn đau nhức cơ thể do căng thẳng và... Xem thêm
Giao hàng toàn quốc
Thời gian 30 ngày
Các phương thức đảm bảo
Mọi lúc mọi nơi